50代女性の為のぽっこりお腹解消法とは?

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50代女性の為のぽっこりお腹解消法とは?

ぽっこりお腹の原因としては、二つ考えられます。

 

ぽっこりお腹

 

まず一つは、慢性的な便秘です。

便秘の解消法としては、朝起きたら白湯を飲む、繊維質の物を良く食べる等の方法があります。

 

また、不規則な食事は、便秘の原因ともなりますので、規則正しい食事を心がけて下さい。

 

そして、脂肪の多い食事は少なめに、緑黄色野菜を多く摂るようにしましょう。

 

 

もう一つの原因は、蓄積された脂肪です。

これは、食事と運動で落とす以外に方法はありません。

 

便秘のところでも述べましたが、脂肪を減らすことと野菜を多く摂ることは共通しています。

 

運動についてですが、50代女性ともなると基礎代謝が低下します。
そのため、若い頃と同じ運動をしていては脂肪を落とすことは困難となります。

 

そこで、お勧めしたいのが、ウォーキングです。

それも少し早足で歩くと効果的です。(1分間に120歩を目標としましょう)

 

更に、腹筋運動を加えます。
上向きで寝て、首を少し浮かせ、手を頭の後ろで組み、足を上下させます。

 

その際、膝は緩く曲げます。伸ばしたままですと、腰を痛める原因になります。
おしりの下に、タオルを丸めて置くと、より腰痛防止になります。
それを、毎日10回を1セットとして3セットから始めて下さい。もっと多くできる方は回数を増やしても結構です。

 

これだけで、かなりお腹は引っ込みますが、普段立つときに、背中を伸ばし、腹筋に力を入れて立つようにすると、かなりの効果が得られます。

 

最初は少々きついですが、慣れるとそんな立ち方が楽になります。
少しだけ頑張ってみましょう。

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